¿Cómo practicar Mindfulness en la vida cotidiana? - PSICOLOGA.CO

El mindfulness o la atención plena es la capacidad de estar en contacto con el momento presente a través de la focalización de a la atención en un estímulo externo o interno: nuestra respiración, nuestro cuerpo, un objeto, un sonido, un aroma o una imagen. Tomar la decisión de atender desde una perspectiva no enjuiciadora sino curiosa nos va a permitir ser conscientes de nosotros mismos, de lo que sentimos y pensamos en un momento dado, y a partir de ello podemos tomar decisiones mejores teniendo en cuanto lo que necesitamos o lo que nos convendría hacer en ese momento. En muchas ocasiones las dinámicas de nuestro trabajo o estudio nos llevan a sumergirnos en el computador, las llamadas o el chat, y pasamos horas sin darnos cuenta de que estamos sintiendo dolor, tensión, hambre, molestia o incomodidad con lo que estamos haciendo. Así las cosas, es importante realizar prácticas de mindfulness a lo largo del día que nos lleven a interrumpir el lapso de no consciencia con el objetivo de dejar a un lado la procrastinación, regular nuestros niveles de estrés y mejorar nuestra capacidad de comprender, aprender y atender a lo que sucede en el momento presente. Como lo plantea Kabat Zinn (2016) “cuanto más presentes estemos al realizar las actividades rutinarias de la vida cotidiana, más cuenta nos daremos de que, además de estar haciendo las cosas que tenemos que hacer, esos momentos se convierten en una oportunidad para el ejercicio de la atención tranquila y despierta. Entonces no solo descubriremos la posibilidad de disfrutar más el proceso, sino que aumentará también la probabilidad de que tengamos, mientras hacemos esas actividades cotidianas una visión más profunda de nosotros de nuestra vida”.  

• Antes de levantarte de la cama, quédate un momento concentrado/a en tu respiración. Date cuenta cómo tus pulmones se llenan de aire al inhalar y quedan vacíos al exhalar. Cierra los ojos e imagina cómo a través de la circulación se oxigenan las diferentes partes de tu cuerpo. Además, siente la temperatura de las cobijas y enfócate en lo que te hace sentir su textura.
• Al tomar una ducha cambia la temperatura del agua y enfócate en las diversas sensaciones corporales que emergen. Utiliza el jabón durante la ducha o crema luego de ella para masajear tu cuerpo, y enfócate en las sensaciones corporales que sientes al hacerlo.
• Cuando comas date cuenta de la textura, el sabor, el olor y el color de tus primeros bocados. Deja a un lado tu celular, el televisor u otra distracción, solo concéntrate en la comida.
• Cuando camines lleva tu atención a los pasos que das, enfócate en cómo se siente el roce del talón de tus zapatos con el material en que está hecho lo que estás pisando, sé consciente de a qué velocidad vas y de la postura de tu cuerpo al caminar.
• Cuando cocines palpa los ingredientes que estás utilizando, fíjate en los colores que tienen, huélelos, pícalos con total consciencia en esa actividad, e identifica los olores y los cambios de olor en la medida en que se cuecen o se combinan entre sí.
• Tómate un momento para contemplar el paisaje a través de la ventana o desde un balcón, observa qué hay allí: naturaleza, objetos, personas, animales, carros, etc. También date un momento para identificar qué sonidos provienen de tu entorno en el momento en que observas el paisaje.
• Comparte un tiempo con tu mascota. Obsérvalo y consiente su pelaje. Date un momento para identificar qué sensaciones y emociones te genera verlo y tocarlo.
• Ten conversaciones en donde lo más importante sea la escucha activa: date cuenta del tono de voz que la otra persona está utilizando, míralo a los ojos, observa sus gestos faciales y corporales, e identifica qué emociones te genera eso que te está comunicando. Este ejercicio implica que tu propósito es escuchar a la otra persona y comprender lo que está diciendo en vez de responderle.